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留学生疫情期间如何维持心理健康?

留学生疫情心理健康
October 2, 2021 作者 Amy Tang  / 

远在地球的另外一端,留学生们不断尝试在一个全新、陌生的环境里找到自己的定位,而这些截然不同的文化同时也以各种方式冲击留学生的生活。

这些只身在外的游子,由于无法时刻与家乡熟悉的家人朋友们相处,孤独感经常是这样深深地烙在生活里。而今年的一场新冠肺炎,拉长了人与人间的接触与距离,更是深化了异乡游子远离家乡的忧愁。许多人在这一年半载的远距学习、居家生活中,开始出现了许多心理上的问题,留学生们当然也不例外。

随着后疫情时代即将来临、美国留学活动重启,今天ABC Dream希望能够透过这个主题,提升留学生及家长们对于心理健康的意识,并提供实际技巧,帮助留学生们在疫情期间维持心理健康!

留学生维持心理健康的六大技巧

根据ABC Dream多年辅导经验,加上顾问团队自身留学经验分享,留学生可以尝试透过以下六种技巧,维持留学期间的心理健康:

  • 关注学校讯息
  • 参与社团与团体活动
  • 担任志工或报名社区服务
  • 考虑接触冥想或宗教途径
  • 尝试心理咨询
  • 走出户外

接着我们就分别针对不同技巧进一步说明,帮助各位了解各个技巧的运用,有效改善留学生活心理健康。

关注学校信息

美国学校非常重视学生的心理健康,有些学校甚至要求在入学前或就学期间定期做心理健康检查或评估。而在疫情期间,根据Institute of Internaional Education的报告指出,有70%以上的美国学院和大学表示,他们通过短信、WhatsApp和其他社交媒体,加强与国际学生之间的健康福祉沟通。

那为什么说要关注学校信息呢?如上述,有七成以上的学校会透过电子邮件方式,沟通心理健康的重要性,同时也通知学生一些相关的活动与服务。拓展人脉与相关资源对于维持心理健康可能很有帮助,因此建议学生每天至少查看一次电子邮件,让自己有更多改善的机会。

社团或团体活动

根据ABC Dream丰富辅导经验,如果留学生想要有效维持或改善心理健康,可以根据自己的专业、兴趣、文化、语言等,加入相关的社群或团体,减少在陌生环境中感觉到的孤立感,同时也提升自己在当地的归属感。

举例来说,国内学生在美国各大校园内都有不同的社团,集结来自国内的留学生们,透过不定期/定期聚会,即使是虚拟线上活动,还是能够互相给予支持与鼓励,帮助新生更快融入当地生活文化,也能透过社团内的互动,让许多留学生有家的感觉,减缓孤身一人强烈的孤独感,知道自己不是一个人。

至于社团该怎么找?基本上可以透过以下三种方式:

  • 朋友/同学推荐
  • 咨询国际学生办公室
  • 自行网路搜寻、联系

能有朋友推荐是再好不过了!参与时就能多一层信任感与归属感,能够更轻松达到提升心理健康的目的。但若是性格比较内向的人,也可以直接咨询国际学生办公室,同样都能够获得不错的建议!

志愿服务与社区服务

想要维持心理健康,“助人为快乐之本“是一个很好的出发点!当然,志愿服务和参与社区服务的出发点通常不在于自己,而是了解自己能够如何回馈社会。

根据专家研究,抱持这种回馈的心态,无论是帮助人、做好事,甚至是支持社会运动,对我们的心理都会产生很正向的影响。由其新冠肺炎大流行期间,是个可以好好回馈社会的良机,具体行动包括鼓励社区接种疫苗等。

根据心理学家分析,提供服务可以让我们从他人的眼中重新看见美好自己。即使面对着许多让人感到无助的事情,我们所做的一切仍然都是有意义的。当然,这些活动也让留学生能稍微脱离让人喘不过气的校园生活,以不同的角度看世界,了解学术象牙塔以外的世界。

不过需要特别注意的是,由于目前还是疫情期间,在参与活动前,建议先联系单位是否有需要特别遵循的健康相关规定。

冥想与社群

许多美国大学内也都设有祈祷室、冥想室等相关设施,提供一个放松的空间,帮助学生抒发压力、保持心理健康。当然,这些空间不见得单单是给有冥想习惯的学生使用,像是肯塔基大学(University of Kentucky)就设有“放松室”(Relaxation Room),里面包含各式各样的器材,像是按摩椅等,学生也能自行决定如何运用空间,像是练习冥想或瑜伽,所有学生都可以自由使用,目的是让可能因文化、刻板印象等因素而对心理健康支持有疑虑的学生,也有机会获得心理上的帮助。

除了校内提供的协助外,学生也可以在校外寻找适合自己的团体、社群等,获得一些心理上的支持,达到心灵上的慰借与放松。

心理咨询

在遇到心理上的问题时,心理咨询是一个最为常见、有效的手段,且多数学校都有提供相关资源。如果担心语言隔阂,某些学校的心理咨询也可以搭配翻译,或学生也可以选择与自己文化、语言背景相似的咨询师。

学校的咨询中心近年来越来越多元,提供各种不同类型的咨询。许多校园咨询师也意识到,留学生只身一个人在另一个国家学习、生活,无非是一个非常巨大的转变,因此学校提供了非常多支持与资源,让他们在学业和个人生活上都能取得成功。更棒的是,许多咨询中心的工作人员本身就是留学生,因此很清楚知道留学生所需的支持。

户外探索

过去这一年间的新冠肺炎大流行,使得更多人开始走出户外,探索大自然的美好。那这对留学生心理健康又有什么好处呢?

首先,当然就是大自然疗愈而平静的力量。研究显示,亲近大自然有助于缓和我们的神经系统,让我们感到更放松、快乐。此外,大多数人这一年半载来被迫关在室内,一场大自然的巡礼势必能够修复那些闷坏了的情绪,重新审视、拾起那些赋予生活目的与意义的事。第二,留学生到了一个全新的环境,校内的人际连结固然是生活中无形的一大压力源,而大自然则提供了一个个人探索的机会,给留学生一些喘息的空间,也有机会能与新朋友建立联系。

而所谓走出户外,不见得要安排一场长时间的小旅行,而也可以是选择在一天空闲的时刻到户外散步、呼吸新鲜空气,即使是5到10分钟也好,在城市中的一片小绿地也有助于心理健康。

留学路上,你不是一个人

留学美国虽然一方面让人感到非常兴奋,但同时也有非常多不确定性。而在一片陌生的土地上,从0到1建立新生活,其实都是心理上不小的压力,因此积极主动地看待、照顾心理健康是非常重要的。

ABC Dream顾问团队除了拥有10年以上留学辅导经验,团队顾问本身也都是小留学生出身,因此非常了解留学生们的心理状态。这里提供的六大技巧,能够帮助修复、预防严重的心理健康问题,我们也提供24小时在线咨询,任何留学上的疑难杂症,都能够即时获得解答。

我们致力于做您在美国最强大的后盾,在这条漫长的留学路上,请记得:你不是一个人!

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关于作者 :
Amy Tang
美国留学背景,热爱语言、旅游,足迹踏遍全球20余国。从事多年专业英语教育、留学文件编译,热衷分享美国留学最新信息。

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