了解留学美国文化冲击

说到留学美国，文化冲击可是多数初次赴美的留学生必须经历的过程之一。在这个过程中，留学生因为突然进入到了一个完全不同的文化场域，同时必须快速适应生活，有一段时间会感到非常迷失或焦虑。

虽然文化冲击的感觉大多不会持续很长的时间，但在某些情况下，文化冲击仍有可能衍生更严重的心理问题。所以，当意识到自己正在经历文化冲突时，首先必须得记住，这个过程是正常的，只要跟随自己的步调调整即可，避免给自己施加太多压力。

除此之外，透过了解文化冲击的阶段以及一些纾缓心情的小技巧，也能够帮助我们更快度过留学美国会遇上的文化冲击。

文化冲击是什么？

多数留学生在出发赴美留学前，其实都是非常兴奋的，在规划的过程中总是觉得特别美好。但真正开始在美国生活、学习后，就会发现许多难以马上习惯的文化差异，并接著开始经历一段适应期，从中成长。

留学生面临的文化冲击还伴随著许多其他因素，例如：必须开始担负独立与责任、必须在课堂上回答困难的英语问题或不习惯课堂上发言及小组合作。也有些留学生是无法习惯当地的饮食文化，甚至是害怕开口和同学对话。

对许多留学生而言，文化冲击是在面对全新事物时所经历的焦虑。而在处理文化冲击时，最首要的就是得意识到自己真正的感受。

常见的文化冲击症状

对于初次留学美国的学生而言，在许多不同的情况下都会感受到文化冲击。在这种情况下，了解文化冲击的症状和阶段是很重要的，不仅能够避免导致更严重的问题，而且一旦了解了自己的感受，就愈能战胜文化冲击。

常见的文化冲突症状包括：

• 乡愁久久不散
• 总是喜欢独处
• 感觉迷失
• 睡眠和饮食失调
• 注意力无法集中

文化衝擊的四個階段

蜜月期

留学生在抵达美国后通常会有一个蜜月期，通常会持续几周或几个月，且在这段时间里很少会感受到美国文化带来的冲击，还是保有哪些初来乍到的新鲜与兴奋感，愿意在一个新的环境里品尝不同的美食、认识新朋友，通常不太会意识到负面情绪。

危機期

在这个阶段，留学生会开始出现美国文化冲击的症状，也就是蜜月期已经慢慢褪去，留学生可能会开始感到烦躁、悲伤或想家，生活中也会开始出现一些交流的问题，让学生感到沮丧、不舒服。

此时，留学生应该保持冷静，意识到有这种感觉是正常的，而且知道自己不是一个人，这样可以协助你度过危机。至于如何管理以及理解自己的情绪，可以透过以下的方式来实践：

• 记录下自己的想法和感受
• 写下当天领略到的新事物
• 与朋友分享担忧
• 谨记自己的目标并激励自己

恢復期

一旦渡过了危机阶段，留学生就能开始了解自己正在经历的变化，逐渐熟悉周围的环境、校园内及周边的路线、标志、手势以及文化。

借由课程适应、建立每天日程、交朋友、参与大学和社区活动等，帮助自己全面进入大学生活。当然，接下来的这段可能也并不容易，留学生会面临到很多挑战，同时也会感到不知所措。但同时，也会更清楚地了解自己的能力、环境和资源，以应对未来的挑战。

在恢复期间，可以考虑：

• 写下自己的经历、衡量自己的进步
• 注意自己使用的策略和工具，对其他人可能也有帮助

調整期

在这个阶段，留学生已经开始接受文化差异，生活逐渐开始正常。留学生对自己的生活方式也感到舒适，克服了美国文化冲击带来的挑战，同时也可能不再感到孤独，可能发展出一种社群的归属感。

不过需要特别留意的是，不见得每个人都会直接、顺利进入下一个阶段。对于许多留学生来说，在达到调整阶段之前，可能会经历数个危机阶段。

常见的文化冲击发生地点

校园、教室

对于留学生而言，大多数时间都会在校园与课堂上度过，因此在这些场域里会更容易碰上文化冲击。除此之外，求学过程因为还必须同时顾及成绩维持，这种文化冲击较生活上的文化冲击更难管理。

留学美国时课堂上常见的文化冲击包括：

• 留学生会公开谈论成绩，但当地人则觉得被冒犯，因为认为这是个人信息
• 对自己的英语能力没有自信，但必须在教授办公时间问问题
• 只有讲座式课程的经验，无法习惯当地讨论式的课程

社会文化冲击

许多留学生表示，偶尔在餐厅或便利店出一些尴尬的小错误时，其实不太会受到影响，但如果這種情況頻繁發生，就会开始感受到文化冲击的影响。

留学美国时日常生活中常见的文化冲击包括：

• 没有车，难以抵达学校以外的地方
• 不知道该如何在大型美国超市里找到需要的物品
• 不知道什么时候给小费、小费如何计算

如何处理文化冲击？

当自己开始出现文化冲击症状时，记得先提醒自己这些感受是很正常的。不管是谁，每个移居到新地方的人通常都会感到不适应，与年龄或国家无关。当遇到心态与生活调整上的困难时，不妨透过以下这些方式来适应新文化：

保持正向态度

想想自己到美国留学的原因，以及过程中付出的所有努力。从申请学校、签证到旅行规划都需要许多努力与决心，记得替自己感到骄傲。

如果发现自己情绪低落，可以考虑参加一些有趣的非学术活动或到健身房运动，能够帮助提振心情。

了解文化冲击是暂时的

对于留学生而言，文化冲击的感受大多只会持续几个月。可以透过设定每日或每周的目标来改善，像是尝试新的美食、学习新的表达方式、探索学校附近的景点等。如果把注意力集中在当下面对的事物上，就不会有时间想家或感到孤独。

维持社交生活

许多留学生在一开始会选择与同样来自国内的学生交流，这在初到美国时确实是一个好策略，但长期下来还是得拓展自己的生活社交圈，如果有当地人朋友，就能够帮助自己更习惯当地的社交生活，更快熟悉当地的生活型态。

了解自己、自我放松

作为一名留学生，必须意识到自己的生活正在经历改变，并以自己能够承受的速度接受改变，才不会失去自我认同。另一方面，想家是很正常的，这是留学美国必须经历的一大关卡，但也千万不要因为想念家人朋友，而觉得自己失败。记住不要拿自己和其他留学生比较，每个人适应的节奏都不同。

何时寻求协助？

有时候，文化冲击如果严重到一个程度，而让您觉得无所适从，可能需要留意有没有可能已经衍生了更严重的心理问题。如果开始出现忧郁症的现象、无法缓解的思乡之情，或甚至开始从事危险的行为，如酗酒或滥用药物等，就得意识到自己必须向外寻求帮助。

学校的DSO或国际学生中心会是留学生第一个谘询的对象，能够提供学校相对应的资源。除此之外，和他人聊聊也会是一个排解的方式，有时候光是这么做就能减轻许多心理上的负担。只要保持开放的心态、尝试新事物，文化冲击的感受就会慢慢消失，就像从过去到现在所有赴美的留学生一样。

如何维持在美身分其实也是许多留学生感到特别有压力的一部分，在同时需要担心学习表现以及文化冲击的状况下，留学生时常会因此觉得更有负担。ABC Dream拥有多年签证身分谘询与操作经验，提供专业留学身分问题解决方案，从签证申请、身分激活到转身分，都有专业的顾问与律师团队拟定方针，协助留学生维持在美合法身分，顺利完成在美课程与学位。

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